生活習慣の改善
- 2018/01/17
- 07:00
さてルセンテス注射をしながら、生活習慣改善にも取り組んだ。先ず、食生活の改善。適度な運動の実施(これが結構難しい)。 また歯の治療や皮膚の治療も実施している。基本的には糖質制限(正確にはグルテンフリー:コメは少し食べることがある))、適度な運動(ストレス解消含む)、眼だけでなく体全体をケアする。・・・そして、特に重要なのが「楽しむ」ことかなあ?
日常の生活習慣の改善だが、禁酒、糖質制限は実施していたが以下のような食生活をしている。
①朝食: 鯖缶とキャベツ (DHA, EPAの摂取)
*鯖缶は血液検査での中性脂肪の値を改善する ⇒ これは本当です)
②夕食: 納豆を食べる
*もともと納豆は好きだったので、毎晩食べることにした。納豆は朝というイメージがあるが夜の方が効果があるらしい。
③昼食: 昼食は抜く
*断食療法というものがあるようだが、「プチ断食」といったところか。
③ノンアルコール飲料: 各種飲料(どれがいいか未だ解らない)
アルコールは禁止しているのでその代替、ノンアルコールで糖質ゼロ、ついでにプリン体ゼロで食物繊維があるもの。これは減量や高血圧改善というより、尿酸値や便秘を意識していた。
次に適度な運動
①ウォーキング (仕事の合間に軽く歩く、休日は徒歩で神社参拝などなど)
②ストレッチ運動 (ライザップなどでも有名なスクワットなど)
③会社での階段昇降 (以前にもトライしたことはあったが、逆に膝を痛める結果になった)
*ある程度、体重が減少してから徐々にできるようになった。
最後に眼や高血圧以外の諸治療
①皮膚(その1): 十数年前の日焼けのあとがシミになっており(特に足)、これが全く自然治癒しなかった。
②皮膚(その2): 足の水虫治療 (塗り薬で簡単に治る)
③皮膚(その3): 足裏のウオノメ (これは結構時間が掛かる!)
②歯の治療: 長年多忙のせい? 歯垢や歯石がたまっていた。⇒ 年内に治すことを目標!
そしてこれらの成果が徐々にで出てきた。 2017年10月20日時点で体重は82.2(約10キロ減少)、血圧130/85、大幅な改善だった。記録はスマホのアプリにある「ヘルスケア」に都度入力した。やはりスマホアプリは非常に便利だ。すべてグラフ化できる。・・・これらを眺めてニヤニヤする自分が少し不気味に感じた。しかしデータだけでなく、最近感じていなかった爽快感のようなものを感じるようになった。 以前は「飲まなきゃ、やってられなー!」という気持ちが強かったが、実際には人間は酒がなくても十分やっていけることに気付いた。
日常の生活習慣の改善だが、禁酒、糖質制限は実施していたが以下のような食生活をしている。
①朝食: 鯖缶とキャベツ (DHA, EPAの摂取)
*鯖缶は血液検査での中性脂肪の値を改善する ⇒ これは本当です)
②夕食: 納豆を食べる
*もともと納豆は好きだったので、毎晩食べることにした。納豆は朝というイメージがあるが夜の方が効果があるらしい。
③昼食: 昼食は抜く
*断食療法というものがあるようだが、「プチ断食」といったところか。
③ノンアルコール飲料: 各種飲料(どれがいいか未だ解らない)
アルコールは禁止しているのでその代替、ノンアルコールで糖質ゼロ、ついでにプリン体ゼロで食物繊維があるもの。これは減量や高血圧改善というより、尿酸値や便秘を意識していた。
次に適度な運動
①ウォーキング (仕事の合間に軽く歩く、休日は徒歩で神社参拝などなど)
②ストレッチ運動 (ライザップなどでも有名なスクワットなど)
③会社での階段昇降 (以前にもトライしたことはあったが、逆に膝を痛める結果になった)
*ある程度、体重が減少してから徐々にできるようになった。
最後に眼や高血圧以外の諸治療
①皮膚(その1): 十数年前の日焼けのあとがシミになっており(特に足)、これが全く自然治癒しなかった。
②皮膚(その2): 足の水虫治療 (塗り薬で簡単に治る)
③皮膚(その3): 足裏のウオノメ (これは結構時間が掛かる!)
②歯の治療: 長年多忙のせい? 歯垢や歯石がたまっていた。⇒ 年内に治すことを目標!
そしてこれらの成果が徐々にで出てきた。 2017年10月20日時点で体重は82.2(約10キロ減少)、血圧130/85、大幅な改善だった。記録はスマホのアプリにある「ヘルスケア」に都度入力した。やはりスマホアプリは非常に便利だ。すべてグラフ化できる。・・・これらを眺めてニヤニヤする自分が少し不気味に感じた。しかしデータだけでなく、最近感じていなかった爽快感のようなものを感じるようになった。 以前は「飲まなきゃ、やってられなー!」という気持ちが強かったが、実際には人間は酒がなくても十分やっていけることに気付いた。
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- テーマ:健康生活:病気・治療法
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- カテゴリ:生活習慣
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